Главным фактором риска развития сахарного диабета второго типа является избыточный вес. Самый тревожный сигнал - это когда талия начинает расплываться. Жир, который скапливается в брюшной полости,начинает расщепляться на жирные кислоты, быстро проникающие в кровь и препятствующие действию инсулина. Чтобы риск развития нарушения обмена веществ снизился, достаточно уменьшить в своем рационе продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (пирожные , торты , булочки), и перейти на богатые клетчаткой орех, бобы, овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола. Проведенные исследования показали, что активный образ жизни в значительной степени убыстряет обмен веществ. Быстрой ходьбе или бегу надо посвящать хотя бы 30 минут в день, тогда вероятность развития диабета снизиться на 40%. Давая нагрузку мускулатуре, мы добиваемся активного расходования поступающего из крови сахара, который является топливом для работы мышц. Этот процесс “съедает” глюкозу, и ее уровень снижается. Медики даже утверждают, что регулярные занятия танцами ощутимо снижают концентрацию глюкозы в крови у больных сахарным диабетом.
При сахарном диабете рекомендуется соблюдать специальную диету. Она предназначена для нормализации углеводного обмена и облегчения работы поджелудочной железы. Это диета с содержанием белков выше физиологической нормы, умеренным ограничением жиров и углеводов, легкоусвояемые углеводы исключены. В диету вводят вещества, оказывающие липотропное действие; пища содержит много овощей; ограничивают соль и продукты с большим содержанием холестерина.